De gids voor een gezonde thuiswerkplek 2025

Steeds meer mensen werken (deels) vanuit huis. Het is daarom essentieel om net zo ergonomisch te werken als op kantoor. In deze ultieme gids lees je alles over het inrichten van een ergonomische thuiswerkplek volgens de officiële Nederlandse normen. Ontdek welke ergonomische hulpmiddelen je nodig hebt en voorkom klachten als nek- en rugpijn, vermoeide ogen en RSI.

Thuiswerken klinkt comfortabel, maar zonder een goede werkplek ontstaan al snel lichamelijke klachten. Veelvoorkomende problemen zijn rug- en nekpijn, overbelasting van polsen, vermoeide ogen, verminderde concentratie en RSI. Een ergonomische thuiswerkplek verkleint het risico op gezondheidsklachten en zorgt voor een hogere productiviteit .

Een goede, ergonomische thuiswerkplek voldoet minimaal aan deze basisregels:

• Je zit rechtop met je voeten plat op de grond.
• Je knieën maken een hoek van 90 graden.
• Je onderarmen rusten ontspannen en in een hoek van 90 graden op het bureau.
• Het beeldscherm staat op ooghoogte en op armlengte afstand.
• Wissel regelmatig van houding, bijvoorbeeld door gebruik van een zit-sta bureau.
• Zorg voor voldoende natuurlijk licht of instelbare verlichting dichtbij je werkplek .

1. Ergonomische bureaustoel

• In hoogte verstelbaar en voorzien van lendensteun.
• Armleuningen die op de juiste hoogte ingesteld kunnen worden volgens de NEN-normen (NEN 1335/NPR 1813) .

2. Zit-sta bureau

• Afwisseling tussen zitten en staan voorkomt overbelasting.
• Hoogte verstelbaar, bij voorkeur tussen 65-130 cm volgens NPR 1813.

Bekijk alle Zit-sta bureaus van Douxe.

3. Monitorarm of laptopstandaard

• Scherm op ooghoogte voorkomt gebogen nek en kromme rug.
• Gebruik een apart toetsenbord en muis bij een laptop voor een natuurlijke werkhouding.

Bekijk alle monitor armen of laptopstandaarden van Douxe.

4. Extern toetsenbord en muis

• Polsen liggen in een neutrale (rechte) stand.
• Voorkomt overbelasting van schouders en armen.

5. Goede verlichting

• Natuurlijk daglicht of een lamp met regelbare lichtsterkte.
• Voorkomt vermoeide ogen en verhoogt het comfort.

Volgens het Arbeidsomstandighedenbesluit en de Arbowet moet een thuiswerkplek ergonomisch verantwoord zijn. Belangrijke normen zijn :

• NEN 527 & NPR 1813: Hoogteverstelling bureaus minimaal van 65 tot 130 cm, werkblad minimaal 80 cm diep.
• Vrije beenruimte onder het bureau: 65 cm hoog, 58 cm diep, 85 cm breed (volgens NPR 1813).
• Bureaustoel volgens NEN 1335: zithoogte, zitdiepte, rugleuning en armleggers moeten verstelbaar zijn.

Werkgevers zijn verplicht een ergonomische werkplek te faciliteren wanneer je structureel thuiswerkt, en kunnen gecontroleerd worden door de Nederlandse Arbeidsinspectie .

• Zet elk half uur een timer om even op te staan.
• Gebruik een zit-sta bureau voor regelmatige variatie.
• Loop rond tijdens telefoongesprekken en online meetings.
• Doe eenvoudige stretch- of ontspanningsoefeningen tussendoor.