De gids voor een gezonde thuiswerkplek 2025

Steeds meer mensen werken (deels) vanuit huis. Het is daarom essentieel om net zo ergonomisch te werken als op kantoor. In deze ultieme gids lees je alles over het inrichten van een ergonomische thuiswerkplek volgens de officiële Nederlandse normen. Ontdek welke ergonomische hulpmiddelen je nodig hebt en voorkom klachten als nek- en rugpijn, vermoeide ogen en RSI.

Thuiswerken klinkt comfortabel, maar zonder een goede werkplek ontstaan al snel lichamelijke klachten. Veelvoorkomende problemen zijn rug- en nekpijn, overbelasting van polsen, vermoeide ogen, verminderde concentratie en RSI. Een ergonomische thuiswerkplek verkleint het risico op gezondheidsklachten en zorgt voor een hogere productiviteit .

Een goede, ergonomische thuiswerkplek voldoet minimaal aan deze basisregels:

• Je zit rechtop met je voeten plat op de grond.
• Je knieën maken een hoek van 90 graden.
• Je onderarmen rusten ontspannen en in een hoek van 90 graden op het bureau.
• Het beeldscherm staat op ooghoogte en op armlengte afstand.
• Wissel regelmatig van houding, bijvoorbeeld door gebruik van een zit-sta bureau.
• Zorg voor voldoende natuurlijk licht of instelbare verlichting dichtbij je werkplek .

1. Ergonomische bureaustoel

• In hoogte verstelbaar en voorzien van lendensteun.
• Armleuningen die op de juiste hoogte ingesteld kunnen worden volgens de NEN-normen (NEN 1335/NPR 1813) .

Zelf verkopen wij geen ergonomische bureaustoelen. Gelukkig zijn er verschillende websites waar u NEN- en NPR-gecertificeerde bureaustoelen kunt vinden. Klik op de link en controleer of de bureaustoel voldoet aan een van deze normen – bekijk hier de opties.

2. Zit-sta bureau

• Afwisseling tussen zitten en staan voorkomt overbelasting.
• Hoogte verstelbaar, bij voorkeur tussen 65-130 cm volgens NPR 1813.

Bekijk alle Zit-sta bureaus van Douxe.

3. Monitorarm of laptopstandaard

• Scherm op ooghoogte voorkomt gebogen nek en kromme rug.
• Gebruik een apart toetsenbord en muis bij een laptop voor een natuurlijke werkhouding.

Bekijk alle monitor armen of laptopstandaarden van Douxe.

4. Extern toetsenbord en muis

• Polsen liggen in een neutrale (rechte) stand.
• Voorkomt overbelasting van schouders en armen.

We hebben een aantal goede opties van Logitech, dit zijn muizen die wij aanbevelen om te gebruiken door de ergonomie, bekijk hier de opties - Logitech Lift en Logitech MX Vertical

5. Goede verlichting

• Natuurlijk daglicht of een lamp met regelbare lichtsterkte.
• Voorkomt vermoeide ogen en verhoogt het comfort.

Kijk via deze link bureaulampen, deze passen goed op een monitor of bij een zit-sta bureau.

Volgens het Arbeidsomstandighedenbesluit en de Arbowet moet een thuiswerkplek ergonomisch verantwoord zijn. Belangrijke normen zijn :

• NEN 527 & NPR 1813: Hoogteverstelling bureaus minimaal van 65 tot 130 cm, werkblad minimaal 80 cm diep.
• Vrije beenruimte onder het bureau: 65 cm hoog, 58 cm diep, 85 cm breed (volgens NPR 1813).
• Bureaustoel volgens NEN 1335: zithoogte, zitdiepte, rugleuning en armleggers moeten verstelbaar zijn.

Werkgevers zijn verplicht een ergonomische werkplek te faciliteren wanneer je structureel thuiswerkt, en kunnen gecontroleerd worden door de Nederlandse Arbeidsinspectie .

• Zet elk half uur een timer om even op te staan.
• Gebruik een zit-sta bureau voor regelmatige variatie.
• Loop rond tijdens telefoongesprekken en online meetings.
• Doe eenvoudige stretch- of ontspanningsoefeningen tussendoor.

Een goede bureaustoel zorgt niet alleen voor comfort, maar voorkomt ook klachten zoals rugpijn en nekklachten. Daarom is het belangrijk om je bureaustoel correct af te stellen. Hieronder staan een aantal praktische tips om de stoel optimaal in te stellen voor een ergonomische werkhouding:

• Zithoogte: Stel de hoogte zo in dat je voeten plat op de grond staan en je knieën een hoek van ongeveer 90 graden vormen. Dit zorgt voor een goede doorbloeding en voorkomt vermoeidheid in je benen.

• Rugleuning: Zorg dat de rugleuning je onderrug goed ondersteunt. De bolling van de rugleuning hoort precies in de holte van je onderrug te zitten, zodat je natuurlijke lichaamscurve wordt gevolgd.

• Armleuningen: Stel de armleuningen zo in dat je schouders ontspannen blijven en je armen comfortabel kunnen rusten zonder opgetrokken te zijn. Ze moeten net iets hoger zijn dan je bureau om spanning in je nek en schouders te voorkomen.

• Diepte van de zitting: Bij sommige bureaustoelen kun je de zitting dieper of minder diep maken. Dit helpt om de juiste afstand tussen de rugleuning en je knieën te bepalen, waardoor je rug goed ondersteund wordt.

• Leuningshoek: Kies een hoek waarmee je comfortabel rechtop kunt zitten, maar ook kunt leunen. Sommige stoelen bieden een kantelfunctie waarmee je afwisselend rechtop en licht achterover kunt zitten, wat de rug ontlast.

Met deze instellingen creëer je een fijne balans tussen ondersteuning en comfort, waardoor je productiever en gezonder kunt werken. Probeer de instellingen na een paar uur werken eventueel opnieuw aan te passen om te zien wat voor jou het beste werkt.

Deze tips maken je keuze voor een ergonomische bureaustoel compleet en helpen je optimaal te profiteren van de voordelen ervan.