De Ultieme Gids voor Ergonomisch Werken Thuis

Steeds meer mensen werken (deels) vanuit huis. Maar hoe zorg je ervoor dat je thuis net zo ergonomisch werkt als op kantoor? In deze gids leggen we uit hoe je thuis een gezonde werkhouding realiseert, welke ergonomische hulpmiddelen je nodig hebt, en waar je op moet letten volgens de Nederlandse normen.

Waarom ergonomisch werken thuis zo belangrijk is

Thuiswerken klinkt comfortabel, maar zonder de juiste inrichting liggen klachten al snel op de loer: nek- en rugpijn, vermoeide ogen, verminderde concentratie en zelfs RSI. Een ergonomische thuiswerkplek voorkomt klachten en verhoogt je productiviteit.

De basisprincipes van ergonomisch thuiswerken

Een goede werkplek voldoet aan de volgende basisregels:

  • Je zit rechtop met je voeten plat op de grond
  • Je knieën maken een hoek van 90 graden
  • Je onderarmen rusten ontspannen op het bureau
  • Het beeldscherm staat op ooghoogte
  • Je wisselt regelmatig van houding (bij voorkeur met een zit-sta bureau)

Meest essentiële ergonomische hulpmiddelen voor thuis

1. Ergonomische bureaustoel

  • In hoogte verstelbaar
  • Verstelbare armleuningen
  • Goede lendensteun

2. Zit-sta bureau

  • Bevordert afwisseling tussen zitten en staan
  • Voldoet bij voorkeur aan NPR 1813 (65-130 cm verstelbaar)

3. Monitorarm of laptopstandaard

  • Brengt het scherm op ooghoogte
  • Voorkomt gebogen nek en kromme rug

4. Extern toetsenbord en muis

  • Zorgt voor natuurlijke polshouding
  • Vermindert belasting van schouders

5. Goede verlichting

  • Natuurlijk daglicht of een lamp met instelbare helderheid
  • Voorkomt vermoeide ogen

Wat zeggen de NEN en NPR normen?

In Nederland gelden specifieke richtlijnen voor ergonomisch werken:

NEN 527: Europese norm voor bureaus. Vereist o.a. hoogte-instelling van 65 tot 125 cm.

NPR 1813: Nederlandse Praktijkrichtlijn, aangepast voor de langere Nederlandse gebruiker:

  • Hoogteverstelling zit-sta bureaus: 65-130 cm
  • Minimaal 80 cm diepte werkblad
  • Vrije beenruimte: 65 cm hoog, 58 cm diep, 85 cm breed

Door je thuiswerkplek in te richten volgens deze normen, voorkom je klachten op lange termijn.

Tips om meer te bewegen tijdens thuiswerken

  • Zet een timer: elke 30 minuten even opstaan
  • Gebruik een zit-sta bureau voor afwisseling
  • Loop tijdens telefoongesprekken
  • Doe eenvoudige stretch-oefeningen tussendoor

Conclusie

Een ergonomische thuiswerkplek hoeft geen fortuin te kosten, maar vereist wél bewuste keuzes. Kies voor kwalitatieve hulpmiddelen, volg de ergonomische normen en wissel regelmatig van houding. Zo werk je thuis net zo gezond, comfortabel en productief als op kantoor.

Terug naar blog